日本是个小岛国，这是大家都知道的。但是，日本的平均寿命在世界上是最高的。日本的平均寿命约为85岁，数据表明。女性86.8岁，而男性80.5岁。

谈到长寿，许多人都会想到锻炼。但是，实际上，日本是公认的“最不喜欢运动”的国家。而《柳叶刀》上也提到，日本人的体育能力，有六成以上都没有达到健康的标准。不锻炼怎么能活得更久？也许是因为日本人的饮食习惯吧。

【资料图】

在吃出健康长寿方面，日本人特别有发言权，特别是一日三餐，值得学习。

1、早餐：清淡的食物

有关研究表明，日本人在家里吃饭时，大多会选择日式或者西方式的早餐。比如：味增汤、生蛋等。尽管早餐种类不多，但是可以摄取足够的营养。而中国人的早餐往往油量较大，特别是油饼、油条等。会导致体内的脂肪含量超过正常范围，从而影响到肠胃的消化和吸收。

2、午餐：喜欢吃鱼

日本人可以说是一天中最丰盛的一顿午饭。一般都是以鱼肉、虾等海鲜为主，高卡路里的食物很少。鱼和虾含有大量的DHA和EPA，这些物质能为身体提供高质量的蛋白质。对身体有一定的好处，可以多吃一些。

3、晚餐：少吃点盐油

日本人的晚饭和早饭一样，都是很重要的。不过份量会比较少，主要是蔬菜。尽量少吃油和盐。最常用的是烤鱼，寿司，味增汤，以满足人民的需要。而且还可以补充人体所需的能量，对身体很有好处。

想要长寿健康，还应该注意什么？

1、保护关节

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、夫妻关系融洽，精神愉快

有位长寿老人，她和她的丈夫都是体育爱好者，而她的丈夫是拉丁舞的爱好者，而她则是跳绳的爱好者。两个人都有相同的兴趣，还可以在一起，白头偕老，这是一件多么幸福的事情，而一对好的夫妻，一个好的家庭环境，都是让一个老人健康长寿的法宝。

结论：日常生活中，特别是中老年人，要注意日常的运动，要注意清淡的饮食。劳逸结合，对身体和心理都有好处。返回搜狐，查看更多

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